Five-to-Nine before the Nine-to-Five

Bagaimana Bangun Pagi Jam 5 Bisa Meningkatkan Kualitas Hidup Anda dan Cara Menerapkannya

Memulai hari sejak dini, terutama bangun jam 5 pagi, sering dianggap bisa memberikan dorongan besar dalam produktivitas dan kesejahteraan. Tren ini bahkan sudah menjadi populer di media sosial dengan istilah “five-to-nine before the nine-to-five,” di mana orang menunjukkan rutinitas pagi yang tenang dan produktif sebelum memulai pekerjaan mereka. Namun, bagaimana caranya agar bangun pagi ini bisa benar-benar bermanfaat bagi Anda? Berikut beberapa tips dari para ahli untuk membuatnya berhasil.

Manfaat Bangun Pagi

1. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Bangun lebih awal bisa meningkatkan kepercayaan diri karena terasa seperti pencapaian. Memulai hari dengan perasaan pencapaian ini bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Bangun pagi, berolahraga, dan menyantap sarapan sehat akan membuat kamu tampil lebih segar. Hal ini penting untuk menumbuhkan rasa percaya diri dan membuat kamu lebih siap untuk menghadapi hari.

Kesegaran dan kebahagiaan juga akan terpancar sepanjang hari. Selain karena kebutuhan tubuh yang sudah terpenuhi, bangun pagi juga dapat membuat kamu tampak segar karena kamu memiliki waktu untuk membuat penampilan kamu lebih menarik. Misalnya menyetrika baju atau sekadar mencoba teknik makeup yang berbeda, sehingga membuat penampilan lebih segar.

2. Mengurangi Rasa Terburu-buru

Tidak merasa terburu-buru setiap pagi bisa membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Saat kita merasa selalu tertinggal, kita cenderung merasa kewalahan dan sulit untuk tetap termotivasi.

Terkait dengan depresi, salah satu manfaat yang sangat signifikan dari bangun pagi adalah berkurangnya tingkat stres. Bangun pagi dapat membuat hidupmu lebih teratur karena tidak perlu terburu-buru. Pun, kamu bisa memulai hari dengan lebih optimis dan positif sepanjang hari. 

Memulai hari lebih pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi. Kamu memiliki waktu lebih untuk menyesuaikan diri dengan agenda hari ini, sehingga lebih fokus mengerjakan hal-hal yang spesifik. 

3. Meningkatkan Produktivitas

Menggunakan waktu ekstra di pagi hari untuk aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, olahraga ringan, atau perencanaan hari, bisa meningkatkan produktivitas dan membuat Anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Melakukan rutinitas pagi sebagai persiapan berangkat kerja efektif untuk membantu meningkatkan produktivitas. Mulai dari bangun lebih awal sampai sarapan tinggi protein, merupakan beberapa kebiasaan baik yang bisa membantu mempersiapkan dirimu untuk hari yang produktif.

Tips untuk Membuat Rutinitas Bangun Pagi Berhasil

1. Jangan Mengorbankan Tidur

Bangun lebih awal seharusnya tidak mengorbankan jumlah tidur yang cukup. Kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung. Pastikan Anda tetap mendapatkan minimal tujuh jam tidur setiap malam.

2. Perlahan-lahan dalam Menyesuaikan Rutinitas

Jika Anda terbiasa bangun lebih siang, mulailah dengan perubahan kecil, seperti bangun 15 menit lebih awal setiap minggu hingga Anda mencapai tujuan bangun jam 5 pagi. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian baru.

3. Persiapkan Malam Sebelumnya

Kurangi pilihan yang harus Anda buat di pagi hari dengan mempersiapkan segala sesuatunya malam sebelumnya. Pilih pakaian yang akan Anda kenakan, siapkan sarapan dan makan siang, serta rencanakan kegiatan Anda.

4. Lakukan Aktivitas Menenangkan

Mulailah pagi Anda dengan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, membaca, atau melakukan afirmasi positif. Misalnya, ucapkan dalam hati, “Semoga hari ini penuh dengan kemudahan, semoga saya melihat peluang hari ini, semoga saya memulai rapat pertama dengan sikap optimis.”

5. Temukan Motivasi Anda

Pada hari-hari ketika sulit untuk bangun, ingatlah alasan Anda memutuskan untuk bangun lebih awal. Apakah untuk meningkatkan produktivitas, memiliki waktu ekstra untuk berolahraga, atau menikmati ketenangan pagi hari? Menghubungkan kembali dengan motivasi Anda bisa membantu mempertahankan kebiasaan ini.

Kenali Kelebihan dan Kelemahan Anda

Jujur dengan diri sendiri tentang apakah tambahan beberapa jam di pagi hari akan meningkatkan kesejahteraan Anda atau hanya menambah beban. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa bekerja lebih awal memungkinkan mereka menyelesaikan tugas lebih cepat, sementara yang lain mungkin hanya merasa lebih banyak tugas yang harus diselesaikan.

Kesimpulan

Bangun jam 5 pagi bisa membawa banyak manfaat bagi kehidupan Anda, seperti meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas. Namun, penting untuk memastikan Anda tetap mendapatkan tidur yang cukup dan melakukan perubahan rutinitas secara bertahap. Dengan persiapan yang tepat dan motivasi yang kuat, Anda bisa menjadikan kebiasaan bangun pagi sebagai bagian dari rutinitas harian yang meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sumber :

https://fortune.com/well/2023/01/29/waking-up-at-5-a-m-every-day-could-improve-your-life-heres-how-to-make-it-work-for-you/

https://www.halodoc.com/artikel/7-manfaat-sehat-bangun-pagi

https://www.halodoc.com/artikel/bangun-pagi-bisa-turunkan-depresi-ini-faktanya

https://www.halodoc.com/artikel/ini-5-rutinitas-pagi-untuk-tingkatkan-produktivitas-kerja